La necesidad de entrenar en sala para correr

Con la vista puesta ya en mi reto más próximo, que será el Trail Puerta del Infierno, en la serranía conquense, sigo entrenando para poder acabar cada una de mis carreras con las mejores sensaciones posibles, que es mi principal objetivo.

Aunque por lo general, en los últimos meses mis fotos en las redes sociales suelen mayoritariamente de entrenamientos corriendo (tiradas largas, series, etc), lo cierto es que paso más horas entrenando en la sala. Puede parecer que le quito horas de entrenamiento a la carrera y que dejo de sumar kilómetros que es lo importante, sin embargo cada vez que entro a la sala del gimnasio, también entreno para la carrera, porque entrenar la velocidad, el fondo, es importante, pero no lo es menos entrenar la fuerza y la potencia, porque un buen "armazón" muscular es fundamental. Los ejerciciosen el gimnasio que el corredor tiene que desarrollar, aportan mucho para progresar en su entrenamiento y correr más rápido y sin lesiones.

Cuando lo que queremos es mejorar nuestra resitencia, hay que trabajar la fuerza en el gimnasio necesariamente. Creo que todos entendemos que si entrenamos siempre igual, nuestros resultados en la carrera siempre serán los mismos (más o menos). Cuando nuestro cuerpo haya llegado a su máximo, su techo fisiológico como lo llama la revista SportLife, es difícil aumentar con el mismo estímulo siempre.

Además en mi caso, y en el de cada día más corredoras y corredores que nos declinamos por el trail, fortalecer la musculatura de nuestras piernas y estabilizar bien el coro es fundamental, debido a que el terreno por el que corremos es muy inestable (piedras sueltas, barro, tierra...) y cualquier movimiento en falso puede derivar en una lesión. Así que cuanto más fuertes estemos, cunato mejor preparada esté nuestra musculatura, mejor asumiremos los movimientos peligrosos, los goles, las torceduras y otros peligros latentes en una carrera.

¿Cómo entrenamos en la sala? Bueno, a esto solo os puede responder un profesional para que vuestro entrenamiento sea efectivo y adecuado a cada persona. Hay muchos sitios web, videos, tutoriales y demás en internet dónde podéis encontrar planes de entrenamiento en sala para runners, pero lo mejor será sin duda acudir a un buen centro deportivo y consultar con un entrenador profesional.

Un trail y una media maratón en 7 días

En dos semanas he corrido dos carreras muy distintas y ambas bastante exigentes: un trail corto y una media maratón urbana

Cruzando la meta en el Trail Luciana-Horcavacas

El domingo 29 de septiembre me desplazaba hasta la bella población de Luciana, en la provincia de Ciudad Real, para hacer la modalidad corta del trail Luciana-Horcavacas, con 14 Km de distancia y 1000 metros de desnivel acumulado. El entorno por el que trasncurre esta carrera es relamente bonito y Luciana un pueblo en la rivera del Bullaque que merece la pena ver (además tiene varias rutas para hacer senderismo muy interesantes). 

Lo disfruté mucho, aunque cometí el error de meter dos pequeños bidones en el chaleco trail que no eran los adecuados y empezaron a molestar botando y molestándome a cada zancada, vi un primer puesto de la organziación en el Km 2 y allí se los dejé quedándome sin agua en un día que acabó siendo muy caluroso y acusé ese error, aunque los abituallamientos eran suficientes y bien surtidos de agua, dulces y futa; sin embargo el deshacerme del agua me obligó a adecuarme a ellos, cuando normalmente suelo distribuirme mi propio agua según lo va pidiendo el cuerpo. La temperatura, que subió hasta los 30ºC me hacía llegar bastante al límite a los abituallamientos. 

Aún así me adapté y lo terminé sin mayores problemas. La primera subida grande te deja en tu sitio, luego llega la subida a la "pedriza", un ascenso por una colina a través de un mar de piedras sueltas que hace muy difícil correr sin poner en peligro tus tobillos, todo ello con el sol ya apretando bien, con grandes vistas del barranco de Horcavacas. Una vez pasado lo peor, llega el descenso, prácticamente son 5 Km bajando en los que se puede recuperar mucho del tiempo invertido en la subida. Atravesé la línea de meta algo deshidaratado, pero contento, con muy buenas sensaciones, con un tiempo de 1:40:38 y en el puesto 42º de la general con 123 participantes.

Siete días después cambio de formato y vuelvo al urbano para hacer la XXIII Media Maratón de Alcázar, donde llegaba sabiéndome bien preparado y con fondo, aunque con dudas sobre el estado de mis piernas, que tenía algo caragadas tras el trail de Luciana. Arranqué con mucha precaución, no quería arriesgar nada hasta verme unos kilómetros en marcha y empecé con un ritmo flojito, cercano a los 6 minutos el Km, esta vez solo quería saberme capaz de terminar sin molestias. Pero conforme avanzaba me vi bien, fuerte, y casi sin querer me puse a 5 sin problemas,así que viéndome capaz de seguir así tanteé unos kilómetros más, terminé la priemra vuelta llegando al punto de los 10K con un tiempo de 48:28, que suele ser en el que hago los "diezmiles", y me sentía perfectamente, sin fatigas, sin molestias, bastante entero, así que decidí mantener ese ritmo y ver qué pasaba. La segunda vuelta, más por una cuestión psoclógica que otra cosa diría yo, fue más pesada, pero me mantuve en ese ritmo. Llegué a pensar en bajar mi mejor tiempo en una media maratón, que está en 1:46, si seguía así. Pero no fui capaz, a partir del Km 17 cada paso empezaba a pesar, no tanto como en ediciones anteriroes, pero me vi obligado a bajar un poco el ritmo en algunos tramos para dosificar.

Al final llegué al kilómetro final con fuerzas incluso para hacer un pequeño sprint y curzar la línea de meta con un tiempo de 1:46:59, puesto 91 de mi categoría y en la mitad de la general, con lo que me doy bastante por satisfecho y sobre todo me quedo con las buenas sensaciones al final, sin una mala molestia muscular ni de ningún tipo, con fondo y contento de haber terminado mi cuarta media maratón urbana.

Mi participación en el 10K de MaMoCu

Foto: Kike Belenguer

⇩⇩⇩VÍDEO RESUMEN ABAJO ⇩⇩⇩

 
Me inscribí en el 10K de la MaMoCu y poco después de hacerlo le estuve dando vueltas ¿Había hecho bien? Tal vez podía haberme decidido a hacer la distancia media maratón, lo pensé y volví a pensarlo ¿Sería poca cosa para mí un 10K a estas alturas? Luego llegaron algunos contratiempos (sobre entrenamiento y cansancio, una contractura en la espalda...) y vi que si, que había hecho bien, ir poco a poco y sin prisas, además Alba Reguillo, entrenadora y experta en estas cosas me advirtió que esta carrera era muy técnica. Pues nada, a por el 10K con prudencia y ya veremos en próximas ediciones. 

Pues hice bien, cuando terminé la carrera pensé: "si esto ha sido el 10K, la gente que se atreve con los 43 kilómetros son unas máquinas". Al final acabé, con buenas sensaciones y contento con mi actuación, en resumen: disfruté mucho. Y eso es a lo que iba. La carrera la terminaron 260 personas, de las que entraron dentro del tiempo límite marcado por la organización 233. Yo pasé por la línea de meta en la posición 114 de la general y 93 de mi categoría, que no está nada mal, con un tiempo de 1 hora 21 minutos y 14 segundos según el crono oficial de la carrera, con un ritmo de 7:39. Más que satisfecho de entrar y estar entre los del medio, con una sonrisa en la boca y habiéndome comido con los ojos el paisaje que la sierra de Cuenca nos brindó en este día.

Los 10,290 Km con sus 535 metros de desnivel imponen mucho más in situ de lo que parecía en el papel. El perfil ha sido el más duro que he hecho hasta ahora y aunque es llevadero, lo cierto es que por momentos se hace duro. El primer kilómetros es bastante sencillo, una carrera urbana con algo de pendiente, a un ritmo aceptable, luego llgan los dos siguientes kilómetros, el ritmo ya baja, entramos en la montaña y las pendientes empiezan a acentuarse, a partir de ahí empiezan a llegar los descensos y subidas, alternándose, bajadas en las que se puede meter el turbo, como la que me encontré entre el km 6 y 7, donde la velocidad sube y corro por debajo de 5. Pero esa bajada tenía su contrapunto a continuación una pared casi vertical, en el Km 7 un avituallamiento de bebida, que no uso porque llevo agua en mi camelback, las mesas de la bebida estaban justo al empezar la subida de San Julián, todos se ralentizan, el ritmo baja y las pulsaciones suben, llego arriba y veo como hormiguitas los autobuses en la carretera junto a la que estaban los avituallamientos, increíble. Llevaba 48 minutos de carrera, subimos hasta los 1068 metros y se me van 18 minutos en un solo kilómetro, podéis imaginar la velocidad a la que subimos por ahí. 

Tras esa subida fraccionada en dos repechos, llega la bajada, descendemos en solo unos metros hasta los 915 metros y tomo ya el último kilómetro a un ritmo ligeramente por encima de 5 hasta llegar ya a meta.

Qué emoción entrar a la meta con ese pasillo y esos arcos flanqueados por un montón de público que jalea a cada corredor que va llegando. Y ver que has logrado terminar una carrera tan dura en menos de hora y media, que era el máximo que me había propuesto. Puede que el año que viene de el salto a la media ¿quién sabe? Pero hoy estoy muy contento con hecho.

Un paisaje maravilloso y un ambiente y organización de sobresaliente por parte del club organizador, el Cuenca Dolomia, recomendado, pero si sois principiantes como yo, empezad con el 10K.

Mis carreras del 2018

Os dejo aquí un resumen de mis carreras del año, en total han sido 16 carreras, el año en el que me he estrenado en trail, donde he subido al podio como 3º en mi categría en Los Yébenes y me quedé 4º en Almadén. 

Las carreras han sido las siguientes:

- Carrera Las Paces de Villarta de San Juan
- Carrera Urbana de Ciudad Real
- Canicross de Alcázar
- Carrera de El Porvenir
- Media Maratón R'N'R Madrid
- Montrail de Toledo, Los Yévenes
- Carrera San Pablo de Los Montes
- V Subida a los Molinos de Alcázar
- 10K Corral de Calatrava
- VII Carrera Villa de Fernán Caballero
- XIX Carrera Popular Santa Quiteria
- XXII Carrera Popular Las Lagunas
- 1/2 Maratón Memorial Mariano Rivas
- Trail Humedales Manchegos
- II Trail de Almadén
- San Silvestre Toledana