Diciembre, 31 días de actividad

El invierno es duro diciembre es el mes menos proclive para marcase objetivos en materia de actividad física, lo sabemos todos. Las navidades, el puente de la Constitución, el frío, la lluvia, la nieve incluso...

Sin embargo es precisamente cuando peor se ponen las cosas, cuando más tenemos que empeñarnos en hacerlo bien. Si llueve nos ponemos el chubasquero, si hay cenas de empresa, nos apretamos el cinturón y controlamos lo que comemos (y bebemos), si hay fiestas, nos obligamos a madrugar para ir al gimnasio. Y así con todo, porque tenemos que ser más fuertes que esos pecados capitales que son la gula y la pereza, para seguir estando en forma y demostrar que si de verdad quieres algo, puedes conseguirlo.

Pues dicho y hecho: me planteé no parar ni un solo día en el último mes del año, un día una actividad, así fue el reto y me puse el traje de faena. El día uno de diciembre lo empecé participando en el VI Trail Humedales manchegos, donde hacía los 15 Km del recorrido en una hora y 16 minutos, mejorando mucho mi ritmo en esa misma carrera del año pasado, los días siguientes los dediqué a una recuperación activa, descansar pero sin parar. 

Un par de días dedicados a descarga muscular en el fisio, entrenamiento tanto en sala como en el exterior y acabar el mes (y el año) con una carrera final: la San Silvestre Toledana.

Se acaba el año, pero queda tarea

Terminamos noviembre y a punto de abrir el último mes del año, sigo preparándome para lo que vaya viniendo. De hecho termino este mes preparándome para abrir diciembre, porque el primer día del último mes del año estaré en Villafreanca de los Caballeros (Toledo) para realizar el VI Trail Humedales Manchegos. Una carrera por las lagunas del municipio manchego que, a pesar de llamarse trail, cuenta con poco o nulo desnivel y sus 15 Km (en ediciones anteriores fueron 17) se presentan muy exigentes porque más bien se asemeja a un cross en el que todos van muy fuerte, pero durante mucho kilómetros.

un momento en la sauna tras el entrenamiento

Como está haciendo frío y estoy ya un poco cansado de todo el año, el entrenamiento final lo he realizado en cinta. Así que anque el lunes salí a hacer mis 10k por caminos, ya el jueves me quedé "indoor" para realizar unas series largas en la cinta, con unos 12 Km en total, y después core en la sala. Y el viernes una activación final, tocaron 20 minutos de carrera en cinta, completándolo con otros 20 de core y para terminar, después de estirar, 30 más de sauna a 60ºC y 70% de humedad.

La suerte está echada y ay solo queda esperar al domingo y ver qué tal se da la sexta edición del trail de Villafranca, el único que discurre por unos humedales manchegos.

Trail "Puerta del Infierno"

Os voy a dejar ene sta ocasión un vídeo con el resumen de mi participación en la cuarta edición del Trail Puerta del Infierno, en la preciosa serranía conquense, con salida y meta en la localidad de Fuertescusa. Una organización de diez, un ambiente estupendo, unas vistas muy bonitas y en compañía toda la carrera de mi gran amigo Carlos, con el que disfruté de esta prueba tan bonita.

La necesidad de entrenar en sala para correr

Con la vista puesta ya en mi reto más próximo, que será el Trail Puerta del Infierno, en la serranía conquense, sigo entrenando para poder acabar cada una de mis carreras con las mejores sensaciones posibles, que es mi principal objetivo.

Aunque por lo general, en los últimos meses mis fotos en las redes sociales suelen mayoritariamente de entrenamientos corriendo (tiradas largas, series, etc), lo cierto es que paso más horas entrenando en la sala. Puede parecer que le quito horas de entrenamiento a la carrera y que dejo de sumar kilómetros que es lo importante, sin embargo cada vez que entro a la sala del gimnasio, también entreno para la carrera, porque entrenar la velocidad, el fondo, es importante, pero no lo es menos entrenar la fuerza y la potencia, porque un buen "armazón" muscular es fundamental. Los ejerciciosen el gimnasio que el corredor tiene que desarrollar, aportan mucho para progresar en su entrenamiento y correr más rápido y sin lesiones.

Cuando lo que queremos es mejorar nuestra resitencia, hay que trabajar la fuerza en el gimnasio necesariamente. Creo que todos entendemos que si entrenamos siempre igual, nuestros resultados en la carrera siempre serán los mismos (más o menos). Cuando nuestro cuerpo haya llegado a su máximo, su techo fisiológico como lo llama la revista SportLife, es difícil aumentar con el mismo estímulo siempre.

Además en mi caso, y en el de cada día más corredoras y corredores que nos declinamos por el trail, fortalecer la musculatura de nuestras piernas y estabilizar bien el coro es fundamental, debido a que el terreno por el que corremos es muy inestable (piedras sueltas, barro, tierra...) y cualquier movimiento en falso puede derivar en una lesión. Así que cuanto más fuertes estemos, cunato mejor preparada esté nuestra musculatura, mejor asumiremos los movimientos peligrosos, los goles, las torceduras y otros peligros latentes en una carrera.

¿Cómo entrenamos en la sala? Bueno, a esto solo os puede responder un profesional para que vuestro entrenamiento sea efectivo y adecuado a cada persona. Hay muchos sitios web, videos, tutoriales y demás en internet dónde podéis encontrar planes de entrenamiento en sala para runners, pero lo mejor será sin duda acudir a un buen centro deportivo y consultar con un entrenador profesional.

Un trail y una media maratón en 7 días

En dos semanas he corrido dos carreras muy distintas y ambas bastante exigentes: un trail corto y una media maratón urbana

Cruzando la meta en el Trail Luciana-Horcavacas

El domingo 29 de septiembre me desplazaba hasta la bella población de Luciana, en la provincia de Ciudad Real, para hacer la modalidad corta del trail Luciana-Horcavacas, con 14 Km de distancia y 1000 metros de desnivel acumulado. El entorno por el que trasncurre esta carrera es relamente bonito y Luciana un pueblo en la rivera del Bullaque que merece la pena ver (además tiene varias rutas para hacer senderismo muy interesantes). 

Lo disfruté mucho, aunque cometí el error de meter dos pequeños bidones en el chaleco trail que no eran los adecuados y empezaron a molestar botando y molestándome a cada zancada, vi un primer puesto de la organziación en el Km 2 y allí se los dejé quedándome sin agua en un día que acabó siendo muy caluroso y acusé ese error, aunque los abituallamientos eran suficientes y bien surtidos de agua, dulces y futa; sin embargo el deshacerme del agua me obligó a adecuarme a ellos, cuando normalmente suelo distribuirme mi propio agua según lo va pidiendo el cuerpo. La temperatura, que subió hasta los 30ºC me hacía llegar bastante al límite a los abituallamientos. 

Aún así me adapté y lo terminé sin mayores problemas. La primera subida grande te deja en tu sitio, luego llega la subida a la "pedriza", un ascenso por una colina a través de un mar de piedras sueltas que hace muy difícil correr sin poner en peligro tus tobillos, todo ello con el sol ya apretando bien, con grandes vistas del barranco de Horcavacas. Una vez pasado lo peor, llega el descenso, prácticamente son 5 Km bajando en los que se puede recuperar mucho del tiempo invertido en la subida. Atravesé la línea de meta algo deshidaratado, pero contento, con muy buenas sensaciones, con un tiempo de 1:40:38 y en el puesto 42º de la general con 123 participantes.

Siete días después cambio de formato y vuelvo al urbano para hacer la XXIII Media Maratón de Alcázar, donde llegaba sabiéndome bien preparado y con fondo, aunque con dudas sobre el estado de mis piernas, que tenía algo caragadas tras el trail de Luciana. Arranqué con mucha precaución, no quería arriesgar nada hasta verme unos kilómetros en marcha y empecé con un ritmo flojito, cercano a los 6 minutos el Km, esta vez solo quería saberme capaz de terminar sin molestias. Pero conforme avanzaba me vi bien, fuerte, y casi sin querer me puse a 5 sin problemas,así que viéndome capaz de seguir así tanteé unos kilómetros más, terminé la priemra vuelta llegando al punto de los 10K con un tiempo de 48:28, que suele ser en el que hago los "diezmiles", y me sentía perfectamente, sin fatigas, sin molestias, bastante entero, así que decidí mantener ese ritmo y ver qué pasaba. La segunda vuelta, más por una cuestión psoclógica que otra cosa diría yo, fue más pesada, pero me mantuve en ese ritmo. Llegué a pensar en bajar mi mejor tiempo en una media maratón, que está en 1:46, si seguía así. Pero no fui capaz, a partir del Km 17 cada paso empezaba a pesar, no tanto como en ediciones anteriroes, pero me vi obligado a bajar un poco el ritmo en algunos tramos para dosificar.

Al final llegué al kilómetro final con fuerzas incluso para hacer un pequeño sprint y curzar la línea de meta con un tiempo de 1:46:59, puesto 91 de mi categoría y en la mitad de la general, con lo que me doy bastante por satisfecho y sobre todo me quedo con las buenas sensaciones al final, sin una mala molestia muscular ni de ningún tipo, con fondo y contento de haber terminado mi cuarta media maratón urbana.

Regreso al MontTrail

El pasado día 19 de mayo regresaba al MontTrail de Toledo, que se celebra en Los Yébenes, una prueba en la que debuté en esta modalidad hace justo un año, aunque en aquella ocasión en la distancia de 6K logrando subirme al podio como 3º en mi categoría. Este año ya he aprtidipado en una prueba más larga, con 16'4 Km.

En este año he recorrido muchos lugares cercanos a mi Alcázar de San juan probando estas carreras de montaña y descubriendo un mundo nuevo que me ha encantado, me va a costar mucho volver al duro y frío asfalto una vez que se lo que es trail.

En esta ocasión la carrera la disfruté mucho, aunque hubo momentos de flaqueza y hubo que tirar de coco para seguir adelante, porque físicamente estaba bien. Los 9 primeros kilómetros de ascenso continuo, con pequeñas bajadas para volver a subir, recordándote lo alto que está la antena de los Yébenes. Así hasta que de repente parecía que empezaban las bajadas, y las hubo vertiginosas donde pude correr y recuperar los metros que me habían sacado muchos corredores en el ascenso porque, he de reconocerlo, bajar no se me da mal. En esta ocasión las piernas no fallaron, llegaba mejor preparado y me dosifiqué mejor. Pero las bajadas no eran para siempre, el tramo final, los 3 ó 4 kilómetros finales fueron de subida con un porcentaje muy alto de pendiente que ahora mismo no sabría decir, pero que en ese momento se me hacían del 100%.

Al final una bajada muy rápida que daba a la calle final del recorrido en esa entrada a meta con una curva de 90 grados y un pasillo que te deja claro que es la meta de una gran carrera. Muy difícil perderse, con una buenísima señalización y mucha gente de la organización atenta a los corredores. Terminé el 27º de mi categoría a un ritmo de 7:04, que supone bajarlo considerablemente con respecto de mi anterior trail, unas buenísimas sensaciones y una recuperación rapidísima.

Gracias, MontTrail, por esta carrera tan bonita y bien organziada.

IV Trofeo Nacional Trail Cerro de Santa Brígida

Con la campeona Alba Reguillo antes de la salida

Este sábado, día de reflexión en España, me desplacé hasta Almodóvar del Campo, para participar en el IV Trofeo Nacional Trail Cerro de Santa Brígida. Una carrera muy bonita que, además me servía para dar un pequeño salto en las distancias de mis carreras de montaña. Hasta ahora mi mayor distancia ha sido la media maratón, pero urbana, en trail había corrido una carrera de 17 Km, pero lo cierto es que era bastante llana y con un desnivel mínimo en el Trail de los Humedales Manchegos. Esta vez daba el salto a los 15 kilómetros con desnivel y en montaña.

La verdad es que fue un recorrido que me resultó sencillo para completar, pero no para "competir", sigue faltándome fondo y entrenamiento en desnivel, algo que me  cuesta encontrar en la zona en que vivo a la hora de entrenar, pero acabé bastante contento porque logré superar al único corredor que pretendía ganar, que era a mi mismo. Con un recorrido precioso, atravesando la montaña por sendas bordeadas de jara, perfumadas con el aroma a lavanda, con toda esa vegetación recién florecida por las abundantes lluvias de los días anteriores, aunque en la carrera hizo un sol de justicia paliado, eso si, por una suave brisa fresca que corría por el entorno. Además buena parte de los tramos quedaban a la sombra, lo que también se agradecía.

El mayor handicap de esta prueba son las bajadas, muy pronunciadas, con el terreno suelto, piedras y tierra, y muy poco "domadas" por el paso del hombre. Si en las subidas había que andar o bajar mucho el ritmo, por lo pronunciadas y duras que eran, las bajadas eran toda una gozada para compensar el ritmo medio y coger velocidad, aunque siempre controlando mucho dónde y cómo plantaba el pie, precisamente por lo antes mencionado. 

Lo pero llegó en los últimos kilómetros, pasando los 12 empecé a notar las piernas cansadas, noté ahí que era mi primer 15K y me pesaban, eso provocó que tropezara un par de veces bajando, debido a que el cansancio me impedía levantar lo pies adecuadamente, así que eché cabeza y aunque me hubiera gustado correr más, decidí bajar la velocidad para no acabar en el suelo. Entré a meta y me encontré a Alba Reguillo esperándome, mi entrenadora de sala y la persona que me animó a empezar en esta locura. Por cierto, ella fue la ganadora femenina de la prueba, para que veáis el nivel de las manos en las que me pongo para entrenar.

Ejercicios para hacer en casa

¿No os ha pasado alguna vez que tenéis uno o dos días de fiesta pero no llueve o algo os impide ir al gimnasio o salir a hacer ejercicio a la calle? Por ejemplo, esta Semana Santa, con tantos días sin tener que ir a trabajar, con los gimnasios cerrados por ser festivos, y encima lloviendo. Bueno, pues siempre hay alternativas para, al menos, no quedarnos quietos. En este vídeo os muestro una serie de ejercicios en una tabla sencilla y básica, ideal para hacer en casa y no perder el día; sin necesidad de máquinas ni accesorios del gimnasio, lo importante es no parar, que luego cuesta mucho ponerse en marcha otra vez.

Corriendo en casa, carrera de El Porvenir

Después de tres meses volví a una carrera urbana, aunque eso si, con un 70% del recorrido por caminos rurales. Se trataba de la XXXI Carrera de "El Porvenir" en Alcázar, mi ciudad, así que qué puedo decir, que jugaba en casa y que me conocía el recorrido más que de sobra.

Foto: Enova Informática

La salida fue una más de tantas, con algo de frío, aunque se veía el sol asomar y sabía que iba a sobrar la ropa en exceso, menos más que me di cuenta y quité el gorro antes de empezar. Algo más de un kilómetro y salimos al campo, caminos de tierra en torno a los cerros de los molinos y San Isidro, por donde estoy más que acostumbrado a correr, pues es una zona en la que entreno a menudo. Había "liebres" para quienes querían hacer la carrera en 55, 50 y 45 minutos, algo que la verdad es que viene muy bien, y cuando vi que pasaba a los de los 50' supe que llevaba un buen ritmo. Luego, tras cinco kilómetros de recorrido, empieza la cuesta al merendero de los molinos, una cuesta que a quienes están acostumbrados a llanear les costó, el desnivel apenas es de 85 metros, y se sube a cerca de los 700 metros de altitud, no es mucho, pero quienes no están hechos lo notan, vi a gente caminar en este tramo, pero esta vez a mi no me "pilló el toro" jejeje, a unos 500 metros de empezar la subida me contuve, recuperé un poco y eso me permitió subir hasta el merendero sin problemas, una vez arriba el avituallamiento líquido, apenas me mojé los labios, pero aproveché para recuperar un poco de la subida. Luego la bajada, a toda velocidad, llegué a bajar de los 4 en un alocado descenso. 

Ya en el Km 7 entramos de nuevo en el núcleo urbano, recorriendo algunas zonas emblemáticas, el barrio de Santa María, el Torreón de don Juan de Austria, la capilla de Palacio, la plaza de España... Y la recta final de la carrera en el barrio que da nombre a la carrera, viendo ese tiempo que mejoraba bastante con respecto a esta misma carrera el año pasado, pasé por meta con un tiempo de 47 minutos y 44 segundos con un ritmo medio de 4:47 y, lo más importante, con muy buenas sensaciones y contento con mi actuación.

Ahora a seguir entrenando para la próxima, que será un trail de 15 Km en Almodóvar del Campo.

Mi participación en el 10K de MaMoCu

Foto: Kike Belenguer

⇩⇩⇩VÍDEO RESUMEN ABAJO ⇩⇩⇩

 
Me inscribí en el 10K de la MaMoCu y poco después de hacerlo le estuve dando vueltas ¿Había hecho bien? Tal vez podía haberme decidido a hacer la distancia media maratón, lo pensé y volví a pensarlo ¿Sería poca cosa para mí un 10K a estas alturas? Luego llegaron algunos contratiempos (sobre entrenamiento y cansancio, una contractura en la espalda...) y vi que si, que había hecho bien, ir poco a poco y sin prisas, además Alba Reguillo, entrenadora y experta en estas cosas me advirtió que esta carrera era muy técnica. Pues nada, a por el 10K con prudencia y ya veremos en próximas ediciones. 

Pues hice bien, cuando terminé la carrera pensé: "si esto ha sido el 10K, la gente que se atreve con los 43 kilómetros son unas máquinas". Al final acabé, con buenas sensaciones y contento con mi actuación, en resumen: disfruté mucho. Y eso es a lo que iba. La carrera la terminaron 260 personas, de las que entraron dentro del tiempo límite marcado por la organización 233. Yo pasé por la línea de meta en la posición 114 de la general y 93 de mi categoría, que no está nada mal, con un tiempo de 1 hora 21 minutos y 14 segundos según el crono oficial de la carrera, con un ritmo de 7:39. Más que satisfecho de entrar y estar entre los del medio, con una sonrisa en la boca y habiéndome comido con los ojos el paisaje que la sierra de Cuenca nos brindó en este día.

Los 10,290 Km con sus 535 metros de desnivel imponen mucho más in situ de lo que parecía en el papel. El perfil ha sido el más duro que he hecho hasta ahora y aunque es llevadero, lo cierto es que por momentos se hace duro. El primer kilómetros es bastante sencillo, una carrera urbana con algo de pendiente, a un ritmo aceptable, luego llgan los dos siguientes kilómetros, el ritmo ya baja, entramos en la montaña y las pendientes empiezan a acentuarse, a partir de ahí empiezan a llegar los descensos y subidas, alternándose, bajadas en las que se puede meter el turbo, como la que me encontré entre el km 6 y 7, donde la velocidad sube y corro por debajo de 5. Pero esa bajada tenía su contrapunto a continuación una pared casi vertical, en el Km 7 un avituallamiento de bebida, que no uso porque llevo agua en mi camelback, las mesas de la bebida estaban justo al empezar la subida de San Julián, todos se ralentizan, el ritmo baja y las pulsaciones suben, llego arriba y veo como hormiguitas los autobuses en la carretera junto a la que estaban los avituallamientos, increíble. Llevaba 48 minutos de carrera, subimos hasta los 1068 metros y se me van 18 minutos en un solo kilómetro, podéis imaginar la velocidad a la que subimos por ahí. 

Tras esa subida fraccionada en dos repechos, llega la bajada, descendemos en solo unos metros hasta los 915 metros y tomo ya el último kilómetro a un ritmo ligeramente por encima de 5 hasta llegar ya a meta.

Qué emoción entrar a la meta con ese pasillo y esos arcos flanqueados por un montón de público que jalea a cada corredor que va llegando. Y ver que has logrado terminar una carrera tan dura en menos de hora y media, que era el máximo que me había propuesto. Puede que el año que viene de el salto a la media ¿quién sabe? Pero hoy estoy muy contento con hecho.

Un paisaje maravilloso y un ambiente y organización de sobresaliente por parte del club organizador, el Cuenca Dolomia, recomendado, pero si sois principiantes como yo, empezad con el 10K.

Diversión con montañas en el trail de Almadén

El pasado día 6 de diciembre participé en el Trail de Almadén, en la distancia de 10'5 Km, y tengo que decir que me lo pasé como un niño pequeño en una piscina de bolas. Disfruté mucho del paisaje, del recorrido, del resto de particpantes, que en más de una ocasión me ayudaron a no perderme en el trayecto... En fin, que puedo decir que, a pesar de lo lejos que está de mi casa, podría volver fácilmente el año que viene. 

Terminé contento con mi participación, como digo, porque acabé con unas sensaciones muy buenas, sin apenas resentirme, recuperé enseguida y encima terminé con un tiempo de 1h 17' y fui cuarto de mi categoría, 13º de la general, algo que me sirvió de grata sorpresa para terminar este año en lo que trail se refiere, aunque eso si, aun me queda la San Silvestre para finiquitar 2018. 

Aquí os dejo el video resumen de esta carrera de montaña tan bonita.

Mi participación en el Trail Humedales Manchegos

Foto: El Tío Cazuela

Estaba nervioso el día antes del trail de Villafranca de los Caballeros, porque estaban bajando las temperaturas, y con frío corro mal, y porque los trail suelen ser más exigentes y nunca antes había hecho una distancia más larga de 13 Km en esta modalidad, esta vez eran 17'2 Km y 5 kilómetros pueden ser mucho si no estás preparado.

Llegó el domingo y el cielo no terminaba de dejarnos ver sus verdaderas intenciones, apenas media hora antes de la hora de la salida brillaba el sol, pero unos minutos antes las nubes empezaron a cubrirlo todo e incluso empezó a llover, una lluvia fina que podría calarnos hasta los huesos si persistía toda la carrera. Cuenta atrás y salía la carrera, los priemros kilómetros nos mojamos un poco, las gafas de sol pronto me impedían ver llenas de agua y el ligero viento que soplaba me hizo pasar frío, pero solo fue al principio, luego dejó de llover y el salía y se ocultaba por momentos, el frió desapareció pronto. 

La carrera resultó ser más dura de lo que pensé en cuanto al recorrido, podía parecer que un trail en plana planicie manchega iba a ser coser y cantar, pero las zonas técnicas hacían esos tramos más intensos, un par de kilómetros de falso llano en subida era la antesala de una zona bastante natural por la que había que levantar bien los pies y no apartar la vista del suelo. Pero eran las salidas a los caminos llanos me mataban bastante más que las pendientes o las zonas técnicas, soy así de raro.

Un recorrido muy bonito y en el que disfruté bastante y al final muy contento con mis cifras, porque pude con la distancia, hice un tiempo bastante aceptable, 1h 29' con un ritmo medio de 5:14 y acabando 15ª en mi categoría. El V Trail Humedales Manchegos ha sido un trail muy recomendable para todos y al que vovleré sin duda.

Complicado entrenar trail en La Mancha

Cuesta declinarse por el trail cuando vives en un entorno tan llano como La Mancha, la verdad, mira que me gustan y que se me han dado bien hasta ahora, pero salir a entrenar para un trail, tratar de hacerte a subidas y bajadas en montaña cuando lo todo lo que te rodea es llanura resulta complicado. 

No he dejado de entrenar desde que debuté en el mundo del trail en Los Yébenes (Toledo), pero los entrenamientos son siempre en la zona que vivo, La Mancha occidental, llana y lisa casi por donde mires, lo que hace que cuando me presento en una carrera de montaña, aunque esta no tenga grandes desniveles, sea como si me faltse práctica. Aún así no desisto y de vez en cuando me busco rincones cerca de casa que puedan, al menos, simular desniveles, subidas y corta fuegos. 

Me gusta correr fuera, y lejos, del asfalto, me siento mejor antes, durante y después de la carrera y me resulta mucho más entretenido por los paisajes y porque, por lo general, frente a las dos vueltas que suelen componer una carrera urbana por un mismo circuito, los trail rara vez te hacen pasar dos veces por el mismo sitio, lo que hace estos más amenos y ligeros psicologicamente hablando. 

Así que aunque me faltará siempre entremaiento para afrontar este tipo de carreras, seguiré participando en los que pueda, en distancias asequibles, mientras encuentre carreras que me pueda permitir. De momento ya tengo una en plena Mancha, concretamente en Villafranca de los Caballeros, esta carrera tiene poco desnivel, pero se aparta del duro asfalto, así que allá que vamos.

Mi gran semana running

La semana pasada fue lo que yo mismo he bautizado como Mi Gran Semana Running, ya os aviso que sigo en mi nivel de aficionado, así que tampoco esperéis encontrar aquí una proeza única. Pero ha sido un gran reto para mi el correr dos carreras en una misma semana y con una dureza considerable.

Ambas carreras con "mini entrenamientos" durante toda la semana han hecho que en esta semana además de correr durante 6 días de la misma, haya sumado un total de 50 Km entre el sábado 11 de agosto al sábado 18.

UN MOMENTO DE CARRERA EN FUENTE EL FRESNO

El miércoles 15 corría la Carrera Santa Quiteria en Fuente el Fresno, carrera que no es precisamente para hacer marcas porque buena parte de ella trasncurre por las empinadas cuestas del pueblo que la hacen característica. Esta fue la carrera en la que debuté hace ahora 3 años y por tanto la he corrido 4 veces desde 2015. Le tengo especial cariño por ser la primera, pero también por como se vuelca el pueblo y la organización con los participantes. La verdad es que he logrado en estos años bajarle casi 4 minutos a la marca y en esta ocasión hice algo más de 49 minutos. Aunque sin duda lo mejor fue comprobar que esas empinadas cuestas ya no son un reto para mi y puedo con ellas perfectamente.

ENTRADA A META EN FERNÁN CABALLERO

Tres días después, el día 18, tomaba la salida en el Trail de Fernán Caballero, 13'310 Km por un paisaje muy bonito y una temperatura muy agradable gracias al embalse de Gasset. Una carrera en la que igualmente la organización y vecinos cuidan los detalles y miman a quienes asisitmos y que además ofrece un circuito técnico y en el que hay que saber dosificarse. Una dura subida a través de un cortafuegos hasta lo alto de una montaña ganando171 metros de altura para obtener una sensacinales vistas del pantano y los alrededores. Luego llega la bajada campo a través totalmente en la que cardos y pequeñas encinas te dejan sus señales en las piernas y por donde hay que bajar con mucho ojo para no acabar en el suelo si queires acelerar el ritmo. Al final un tiempo más que satisfactorio para mi de 1:15:10 con un ritmo medio de 5:39 min/km ue está bastante bien para ser mi tercer trail y, de momento, el más técnico que he hecho. Además en esta carrera coincidí con mi entrenadora de sala, la triatleta Alba Reguillo, que ganó en la distancia de 16 Km y con la que siempre es un placer compartir estos ambientes donde se la respeta y quiere mucho.

En resumen, estoy muy contento, porque acabé dos carreras en una semana que además no son sencillas y con una sensación en ambas ocasiones de poder haber alargado unos kilómetros más la distancia de haber sido necesario. Pero aquí no acaba la cosa, porque el día 26 me queda la Carrera de las Lagunas, en Villafranca de los Caballeros, con la que daré por concluido un magnífico mes de agosto running.

Canicross con Custom

Uno de los momentos más felcices de mi vida son los que comparto desde hace 4 años con mi fiel compañero Custom. Es un perro muy activo y le encanta correr, así que un día me dije: ¿por qué no? Y así fue, empecé a correr con Él, tramos cortos siempre, las activaciones pre-carrera y trayectos breves. 

Con el tiempo he comprobado como esto le hace relamente feliz, se le nota cuando corremos que disfruta con ello, y poco a poco ha ido haciéndose a hacerlo delante de mi y, más o menos, manteniendo mi ritmo, es decir, que me va esperando.

Desde hace tres años se celebra en Alcázar un canicross organizado por la sociedad protectora Animalcázar, con dos categorías, una profesional y otra popular más relajada en cuanto normas y nivel competitivo, este año por fin he conseguido inscribirme con Custom y lo corrimos. No ganamos ni nada por el estilo, pero da igual, lo hicimos, comprobé que está preparado para hacerlo con otros perros y me forzó a mejorar, mucho, mis propios tiempos. Solo fueron tres kilómetros, pero lo pasamos genial y llegamos a alcanzar un ritmo de 4:19 Min/Km y completar la carrera en 13:11 y un ritmo medio de 4:28 min/Km y uno óptimo de 3:37 min/Km.

Repetirmeos, sin duda.

Carreras en 2017

Otro año más de runner y creo que he llegado a un punto en el que plantearme nuevos retos. Aquí os dejo un resumen en imágenes de lo que ha sido mi 2017 de competiciones, que no se ha dadao nada mal. Gracias a Alcázar Media y a Mancha Centro TV por las imágenes de video y todos los que me han pasado fotos que son muchos.

10K de La Solana, el triunfo de los repechos

El domingo participé en una nueva carrera de 10 Km, se trataba de la XIV 10K Antonio Serrano de La Solana, Memorial Julián Delgado. Una carrera a priori como cualquier otra de estas tierras, me la imaginaba normalita, sin más historias, pero mi sorpresa, agradabla, fue precisamente que se trataba de todo lo contrario. 

La carrera en sí no tiene mucho misterio, una carrera popular con una buena organización y un nivel medio alto deportivo, con muy alta participación, etc. Pero me ha gustado bastante porque, aunque sin duda no se trata de una carrera para hacer tiempos, si que es muy entretenida, con continua subida y muy dura, si tienes un mal día aquí la cosa se puede compliacar, pero si no es para disfrutarla, para ponerte a prueba, a los manchegos especialmente, acostumbrados a terrenos llanos, pues en el kilómetro 3 empiezas a subir y ya no pdejas de hacerlo hasta ganar 92 metros de altura, cuestas y cuestas, con alguna pequeña bajada que te permite recobrar el aliento y algún tramo llano para respirar, pero subida hasta el Km 8. Además tiene un pequeño tramo por camino, algo que a mi me encanta, y tramos curiosos, como entre el Km 7 y el 8, cuando pasas por dentro de la plaza de toros de La Solana y compruebas que en la grada hay una banda de rock tocando ¡¡EN DIRECTO!!. Realmente no te da tiempo a aburrirte en este recorrido de una sola vuelta, algo que se agradece también bastante. Luego pasas el Km 8 y comienzas a bajar, el ritmo sube deprisa y hay que controlar la zancada, porque los 92 m subidos en 5 Km, ahora los bajas en solo 2. De repente vas que tu velocidad se ha disparado, y sientes que tras la larga subida ahora puedes avanzar sin problemas y entras a meta como un rayo, lo que, todo sea dicho, sube la moral mucho.

En definitiva, una carrera que merece la pena, con tramos del circuito llenos de gente que anima, con una causa benéfica como es la AECC y unos bocadillos al final para los participantes dan la vida. Realmente me lo pasé genial y pienso volver todos los años que me sea posible.

Marcándome objetivos poco a poco

Ayer participé en la Carrera Urbana de Ciudad Real, un 10 Km para el que me propuse un objetivo, bajar de los 50 minutos. Me ha costado y me he dado cuenta de que estoy peor de lo que pensaba, pero lo he logrado, al final cruce la meta con un tiempo de 49:48:8 y con muchas ganas de seguir entrenando y seguir bajando, si puede ser, segundo a segundo.

Hasta el Km 7 todo fue de perlas y con un buen ritmo, llegué a ver mi ritmo por debajo de 4:40. A partir de ahí cansancio normal fue apareciendo y sería en el último kilómetro donde me empezaron a flojear las piernas, pero no quise ceder, en otroas circunstancias hubiera bajado un poco, pero para lograr el objetivo​ que me había impuesto no quise hacerlo, aguanté hasta cruzar la línea de meta y me sentí muy satisfecho por haber logrado mi objetivo para esta carrera.

 

Si vas a entrenar, entrena

Todo trabajo duro debe tener siempre una satisfactoria recompensa. Hoy os dejo mi último video de entrenamientos, una recopilación de imágenes, porque hay muchas cosas que contar, mucho sudor, mucho esfuerzo detrás de cada pequeño logro alcanzado.

V Carrera de las Paces

Subida al cerro de San Cristóbal

Este año 2017 he comenzado pronto la temporada de carreras, participé en la V Carrera de las Paces, de Villarta de San Juan, el pasado 15 de enero, lo cual con respecto al año pasado supone empezar un par de meses antes la temporada para mi. 

Esta se ha convertido ya en una de mis carreras favoritas en la primera ocasión que la corro, pues se trata de una distinta, ya que la mayor parte de su trayecto se realiza en el campo, es prácticamente un cross, salvo por los 2 primeros kilómetros en los que la salida del pueblo se realiza en vías urbanas, pero luego es todo caminos hasta regresar a la meta, momento en que volvemos a hacer otros 300 metros desde la entrada a la localidad hasta el arco que marca el final del trayecto. 

Además se trata de una carrera con un público no muy numeroso, pero si muy algre y que anima a los corredores, a todos, no solo a los conocidos como sucede en otros lugares. Y esto es algo que se agradece mucho, especialmente en los kilómetros finales. Pero esto no es todo, pues en el trayecto me he encontrado con parajes ciertamente muy bonitos, como un pasillo totalmente cubierto por pinos que flanqueaban un trayecto no muy largo, pero si bonito. También una zona de "trialeras" en las que el barro de la lluvia de días anteriores y la niebla de la mañana habían dejado una fina capa de barro que ponían "emocionante" el trayecto, pues se escurría y además de correr te obligaba a tener más cuidado en un trayecto totalmente campo a través. Otro momento que me gustó mucho fue la subida a un pequeño cerro, el de san Cristóbal, en cuya cumbre hay una figura de Don Quijote, unas cuestas breves pero muy empinadas, y no se por qué pero las cuestas se me dan bien. Ya para terminar el último kilómetros transcurre atravesando un largo puente romano de algo más de 700 metros de largo sobre una calzada de piedras sobre el río, una vez terminaba el puente llegaban los últimos metros, con el arco hinchable naranja que indicaba la meta. 

Al final muy buenas sensaciones, sobretodo porque he mantenido un ritmo muy constante, con una media de 5´20" el Km, llegando a alcanzar un ritmo de 4'36 y toda la carrera acompañado de mi compañero de equipo Rubén, lo que me ha permitido hacer una carrera muy cómoda y disfrutando en todo momento.

Villarta, volveré.