VÍDEO: un entrenamiento en Central Park

Una de esas cosas que tenía que hacer al menos una vez en la vida: correr en Central Park. Fue una experiencia inolvidable, m encantó y sin darme cuenta hasta me hice más kilómetros de lo que había planeado. En total casi 14, con unos 3 en ir y volver desde el hotel al parque y otros 11 por dentro, pasando por los lugares emblemáticos del parque.

VIDEO: motivación con la música de Rocky

Alcanzar una meta es a veces solo cuestión de tiempo. Puede que no llegues al primer intento, pero hay que seguir intentándolo, hasta que un día llega. Y si no llega nunca, al menos asegúrate de haber disfrutado del camino, porque al final la vida es esa sucesión de intentos, ese devenir de viajes, la meta solo es un final.

Viendo este recopilatorio de imágenes, con la banda sonora de Rocky, estoy ya deseando de que llegue el buen tiempo para salir a correr sin tanto abrigo.

Se acaba el año, pero queda tarea

Terminamos noviembre y a punto de abrir el último mes del año, sigo preparándome para lo que vaya viniendo. De hecho termino este mes preparándome para abrir diciembre, porque el primer día del último mes del año estaré en Villafreanca de los Caballeros (Toledo) para realizar el VI Trail Humedales Manchegos. Una carrera por las lagunas del municipio manchego que, a pesar de llamarse trail, cuenta con poco o nulo desnivel y sus 15 Km (en ediciones anteriores fueron 17) se presentan muy exigentes porque más bien se asemeja a un cross en el que todos van muy fuerte, pero durante mucho kilómetros.

un momento en la sauna tras el entrenamiento

Como está haciendo frío y estoy ya un poco cansado de todo el año, el entrenamiento final lo he realizado en cinta. Así que anque el lunes salí a hacer mis 10k por caminos, ya el jueves me quedé "indoor" para realizar unas series largas en la cinta, con unos 12 Km en total, y después core en la sala. Y el viernes una activación final, tocaron 20 minutos de carrera en cinta, completándolo con otros 20 de core y para terminar, después de estirar, 30 más de sauna a 60ºC y 70% de humedad.

La suerte está echada y ay solo queda esperar al domingo y ver qué tal se da la sexta edición del trail de Villafranca, el único que discurre por unos humedales manchegos.

Entrenando en la cinta - cardio hit

En esta ocasión os ofrezco un vídeo de un entrenamiento cardio-hit en cinta con unas series.

Empezamos con un calentamiento de 10 minutos. Luego pasamos a unas series, en total 5, en las que haremos 8 minutos "fuertes", a ritmo de carrera, el que solemos usar en competición, y tres minutos de recuperación, andando o trotando. Para terminar otros 10 minutos de recuperación finales corriendo, pero algo más flojos.

Si veis, al final del vídeo aparecen los datos de resumen de la actividad y en el ritmo aparece uno algo lento, más de 6. Pero eso se debe a que es el ritmo medio de toda la actividad, contando con los 15 (3x5) minutos de recuperación entre series.

Ejercicios para hacer en casa

¿No os ha pasado alguna vez que tenéis uno o dos días de fiesta pero no llueve o algo os impide ir al gimnasio o salir a hacer ejercicio a la calle? Por ejemplo, esta Semana Santa, con tantos días sin tener que ir a trabajar, con los gimnasios cerrados por ser festivos, y encima lloviendo. Bueno, pues siempre hay alternativas para, al menos, no quedarnos quietos. En este vídeo os muestro una serie de ejercicios en una tabla sencilla y básica, ideal para hacer en casa y no perder el día; sin necesidad de máquinas ni accesorios del gimnasio, lo importante es no parar, que luego cuesta mucho ponerse en marcha otra vez.

Entrenando entre cerros

Esta vez os dejo un nuevo vídeo de un entrenamiento en mi tierra, en pleno corazón de La Mancha,  una zona eminentemente llana en la que, si buscas, encuentras zonas divertidas por donde practicar para las grandes subidas y bajadas. En esta ocasión es un entrenamiento trail buscando zonas técnicas entre los cerros de los molinos y San Isidro de Alcázar de San Juan, subiendo y bajando hasta completar un circuito de casi 12 Km.

Como se disfruta haciendo locuras por el campo.

Que el frío no pueda con tu ilusión

Ya sabéis que no soy de grandes distancias, pero disfruto mucho con mis entrenamientos y a veces, en invierno, la lluvia y el aire en el Corazón de La Mancha hace que cueste mucho arrancar. Eso si, una vez que te pones en movimiento, se pasa la "perrería" y todo va sobre ruedas. Es muy emcoionante ver como te superas a tí mismo, como van pasando los kilímetros cada vez te sientes mejor al final de una tirada, corta o larga. A veces unas series, otras tiradas más largas, a veces en campo (liso o con pendientes) otras por el asfalto, que cada vez se me hace más aburrido, por lo que lo pis poco, la verdad. Hay días que después me meto en la sala y hago unasesón de 45' de core más los imprescindibles estiramientos. 

Todo ello completado con varios días a la semana de entrenamiento de fuerza, porque mantener una musculatura fuerte esfundamental para evitar lesiones y que haya resistencia suficiente a la "erosión" de la carrera. Son entrenamientos elaborados por un par de máquinas, dos triatletas ironman como son Carlos Enrique González y Alba Reguillo, monitores en el Global Center, con los que te pones en forma aunque no quieras. 

Ya para terminar la entrada de hoy os dejo un vídeo de un día entrenando en el corazón de La Mancha, donde la llanura se interrumpe de vez en cuando con pequeños cerros que permiten entrenar circuitos más técnicos para preparar las carrera trail. En este caso fue una tirada de algo más de 12 kilómetros.

¿Correr con estas temperaturas?

Con las temperaturas que estamos alcanzado estos días hay que tener mucho cuidado a la hora de hacer ejercicio, especialmente salir a correr. 

Si en un simple paseo se corren peligros con temperaturas que sobrepasan los 40ºC, imaginad cuando además añadimos unas pulsaciones altas y un consumo mayor de líquidos por parte de nuestro cuerpo como es el caso de los entrenamientos running. 

Si durante estos días vas a seguir entrenando por el motivo que sea, es aconsejable que tengas muy en cuenta estos consejos a la hora de clazarte las zapatillas:

- Bebe mucha agua y evita las bebidas alcoholicas, que deshidratan.

- Sal a correr por la mañana temprano o muy tarde, cuando ya se haya puesto el sol.

- Usa ropa adecuada, de colores claros o blanca y preferiblemente ancha.

- No olvides el protector solar, una crema solar.

- Usa polvos de talco para los pies para evitar un exceso de sudor, prevenir las ampollas y rozaduras.

- Incluye en la dieta frutas para prevenir la deshidratación, como sandía o melón, que te ayudarán ano pasar un calor excesivo.

Entrenamiento con un buen compañero

Después de una temporada de lluvias y mal tiempo, el domingo nos regaló una estupenda mañana que aprovechamos para hacer una pequeña tirada por senderos y caminos con subidas y piedras seultas. Me acompañó Custom, infatigable y fiel compañero.

¡Feliz Runnidad!

Pues este año si que estoy con ganas en Navidad, todo lo contrario de 2016, que por estas fechas no tenía ganas  ningunas. Hoy he salido a hacer mi tirada navideña, no ha sido mucho, solo 8'6 Km, pero han sido intensos, porque he hecho casi la mitad subiendo por caminos abruptos, un entrenamiento trail que me ha hecho bajar mucho el ritmo, además una vez superada la primera subida y tras el descanso de la bajada, otra subida, esta vez por asfalto, pero nada menos que 724 metros en poco más de dos kilómetros hasta llegar a la cima del cerro de los molinos en el el Corazón de La Mancha.

Lo mejor como siempre han sido las sensaciones, me he sentido muy cómodo todo el rato, incluso en los peores momentos de las subidas, y he disfrutado bastante del tramo trail, así que empiezo a plantearme ese tipo de carreras, en las que subir es duro, pero bajar es "trepidante".

Al terminar y tras recuperar el aliento unos minutos, sentía que era capaz de seguir otro buen rato, además el frío, mi gran handicap, esta vez no me ha superado y lo he llevado bastante bien. Y esto es al fin y al cabo lo que cuenta, terminar bien. 

Aquí os dejo un breve video en el que os felicito la navidad a todos en medio de la bajada: ¡Feliz Runnidad!

 

Nuevo video de estirameintos

Esta es una sesión de estiramientos realizada en el parque Alces de Alcázar de San Juan. No está completa la sesión, ya que faltan la mayor parte de los estitramientos de pierna y está editada para que no se haga pesada, pero yo mantengo las posiciones entre 20 segundos y un minuto según el músculo a estirar.

Entrenar en el campo

Me encanta correr por el campo, de hecho sobre asfalto rara vez corro salvo en las carreras, los entrenamientos siempre elijo caminos, el campo abierto, porque es menos lesivo caer sobre la tierra que sobre el duro asfalto, pero también porque hay mucha más paz.

Me encantaría poder correr alguna vez por tierras asturianas o en cualquier zona del norte, donde los árboles y las montañas dan sombra y belleza, pero mi tierra tampoco me disgusta, los campos llanos de La Mancha, las tierras y paisajes de color cobrizo, los pocos pero lindos árboles que aparecen de vez en cuando por los flancos de las lines. Si, me gusta La Mancha, me gusta el corazón de esta tierra, por donde los ríos aparecen de vez en cuando y casi siempre secos, las viñas a modo de pequeños bosques... Me gusta.

¿Por qué corro? Hay mil motivos

Una vez más salí a entrenar y una vez finalizada la tirada del día me pregunté ¿por qué corro? No soy el único, hay cada día más gente que sale a correr, que participa en carreras populares, evidentemente, pero ¿por qué lo hacemos? Es uno de los deportes más lesivos que existen y en el que más esfuerzo se requiere, pero lo hacemos ¿cuál es el motivo que nos empuja a ello?

Me he puesto a buscar artículos para dar una respuesta lógica que no se basase solo en emociones propias que, al fin y al cabo pueden ser mías pero no necesariamente tienen por qué compartirlas el resto de corredores que deambulan por ahí. Y me he encontrado con algunos de los motivos que lleva a que esta actividad física vaya en auge.

Lo primero y más evidente es que a pesar del esfuerzo, correr nos proporciona buenas sensaciones físicas, está claro que mejora nuestra salud, proporciona un mayor bienestar físico y psíquico, podemos decir incluso que nos rejuvenece orgánica y físicamente, permite limpiar las arterias y los pulmones; tonifica los músculos; fortalece los huesos; refuerza los cartílagos; despeja la mente; aclara las ideas; estiliza el cuerpo; incrementa la fuerza; incrementa la resistencia; mejora el apetito sexual; posibilita un incremento de las defensas del organismo... Y todo ello nos refuerza el autoestima.

En estos tres años que llevo corriendo he podido comprobar otra de las cosas que leía en uno de los artículos que he estado mirando, y es que es cierto y absolutamente notorio que después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo, hemos desconectado y si, no logramos olvidar los problemas, al menos si que los hemos estado mirando con otra perspectiva más desenfadada mientras corríamos. Cuando ese entrenamiento se va acumulando a lo largo del tiempo, conseguimos grandes cotas de salud y de bienestar, esa salud que echamos de menos cuando no la tenemos, sentimos una vez que hemos empezado a correr ya en la madurez, que tiene un alto valor y queremos seguir manteniendo esa sensación de salud.

Y luego hay algo fundamental, la búsqueda de límites, nuestros límites. Cuando yo empecé a correr llevaba unos años practicando otras actividades en serio y ya me hebía empezado a "picar" con mis límites, con esas cosas que pensé que jamás sería capaz de hacer y que comprobaba que iba logrando. Una vez empecé a correr vi que había muchos otros objetivos que ahora si que podían ser alcanzados, solo con proponérmelo y ser persistente. Correr me gratificó desde el sacrificio, me ayudó a ver la vida de otra manera, os aseguro que esto que es algo que se comenta en ciertos artículos, en mi caso fue mucho más evidente de lo que podría haber imaginado. Las motivaciones en general te hacen sentir mejor fisícamente y aportan recompensas emocionales inimaginables cuando aun no has empezado a mover el culo.

En los 80 lo llamabamos yoguin, ahora running, da igual, correr es una de las prácticas más simples y a la vez completas que puede realizar el organismo, no necesitamos tiempos ni ritmos ajenos, niveles ni siquiera objetivos personales. Su nivel técnico y de agilidad tampoco es elevado, con lo que abarca un amplio porcentaje de la población, y eso se nota en parques y calles de nuestras ciudades y pueblos cada día.

Y por si fuera poco es el modo más efectivo para obtener una óptima salud cardiovascualar, alarga la vida, fortalece el corazón, tonifica los músculos y mejora la circulación. Correr ayuda a reducir los niveles de grasa corporal considerablemente y se genera más hormona del crecimiento. Los huesos tienen una mayor capacidad de reparación y las articulaciones se vuelven más flexibles y más lubricadas.

Cuando corremos mejora la coordinación, la agudeza mental y la concentración, alivia la fatiga mental, agudiza la memoria y mejora la resistencia emocional. El sistema inmunitario se hace más fuerte y resistente. 

Correr es la mejor forma para liberarse del estrés y hay estudios que demuestran que hasta dos horas después de la actividad el organismo sigue segregando endorfinas, también conocida como hormona del placer, que nos proporciona una alta dosis de binestar y relajación. Nuestra salud, autoestima y confianza se incrementan con un entrenamiento regular y eso a mi no me lo ha contado nadie, lo he vivido, lo vivo cada día.

Este post ha sido escrito desde la experiencia propia con la ayuda de artículos de:

www.runners.es

www.running.es

www.lavozlibre.com

Happy Saint Patrick's Day

Que no haya excusas, que si lo dejas luego cuesta mucho volver a empezar o retomar el trabajo. Si vas a entrenar que sea en serio y si es fiesta, se celebra después de haber cumplido con tu entrenamiento.

Hoy para celebrar el día san Patricio una rutina de entrenamiento funcional, que tiene como principal objetivo mejorar la funcionalidad del organismo, como su propio nombre indica, sobre todo aumentando la coordinación. Se pueden destacar tres beneificos u objetivos que se logran con este tipo de rutinas, por un lado el aumento del rendimiento deportivo o en la vida cotidiana. También sirve para la prevención de lesiones y permite crear una estructura corporal eficaz, eficiente, protectora y estética.

Una vez que hayamos entrenado ya podremos esta noche celebrar este día verde más con unas pintas de Guines.

¿Os parece buen plan? Pues entonces, feliz día de san Patricio, happy St. Patrick's Day!

Si vas a entrenar, entrena

Todo trabajo duro debe tener siempre una satisfactoria recompensa. Hoy os dejo mi último video de entrenamientos, una recopilación de imágenes, porque hay muchas cosas que contar, mucho sudor, mucho esfuerzo detrás de cada pequeño logro alcanzado.

Running in the fog

Creo que ya os he comentado alguna vez lo mal que me llevo con el frío a la hora de correr, no. Pues hoy he hecho un gran esfuerzo psicológico para salir a rodar un poco, algo menos de 6K, pero en estas fechas de tantas comidas y caprichos, es necesario no olvidarse de quemar al menos parte de todo eso.

Ha estado bien, mucha niebla, con 4ºC y escarcha en el gorro y los guantes, pero una vez que he acabado tenía buenas sensaciones y desde luego me he alegrado mucho de haberme empujado a mi mismo a desemperrarme un poco en estas fechas.