VÍDEO: un entrenamiento en Central Park

Una de esas cosas que tenía que hacer al menos una vez en la vida: correr en Central Park. Fue una experiencia inolvidable, m encantó y sin darme cuenta hasta me hice más kilómetros de lo que había planeado. En total casi 14, con unos 3 en ir y volver desde el hotel al parque y otros 11 por dentro, pasando por los lugares emblemáticos del parque.

Feliz Navidad sin dejar de entrenar

Un año más toca felicitar las fiestas navideñas y desear a toda la gente que pueda ver este blog un año nuevo lleno de ilusión y buenos propósitos cumplidos. Aunque ya sabéis que para cumplir esos propósityos, hay que mover el culo y que nada llega gratis mientras te sientas en el sillón de casa.

Estas fechas tan duras para estar en forma solo se pueden combatir de una manera: no parar, sin darle tregua a la pereza en estas semanas en las que, quereamos o no, llegarán grandes comilonas y algunos excesos. Porque como eso no podemos evitarlo, es casi imposible en Navidad, lo mejor es no dejar para mañana el gimansio o el entrenamiento, estos días más que nunca hay que darle duro y seguir el camino de todo el año. No dejéis para el 2020 eso de ponerse en forma, las metas se alcanzan empezando el camino hoy, no mañana.

¡Feliz Navidad y próspero 2020!

10K de La Solana, el triunfo de los repechos

El domingo participé en una nueva carrera de 10 Km, se trataba de la XIV 10K Antonio Serrano de La Solana, Memorial Julián Delgado. Una carrera a priori como cualquier otra de estas tierras, me la imaginaba normalita, sin más historias, pero mi sorpresa, agradabla, fue precisamente que se trataba de todo lo contrario. 

La carrera en sí no tiene mucho misterio, una carrera popular con una buena organización y un nivel medio alto deportivo, con muy alta participación, etc. Pero me ha gustado bastante porque, aunque sin duda no se trata de una carrera para hacer tiempos, si que es muy entretenida, con continua subida y muy dura, si tienes un mal día aquí la cosa se puede compliacar, pero si no es para disfrutarla, para ponerte a prueba, a los manchegos especialmente, acostumbrados a terrenos llanos, pues en el kilómetro 3 empiezas a subir y ya no pdejas de hacerlo hasta ganar 92 metros de altura, cuestas y cuestas, con alguna pequeña bajada que te permite recobrar el aliento y algún tramo llano para respirar, pero subida hasta el Km 8. Además tiene un pequeño tramo por camino, algo que a mi me encanta, y tramos curiosos, como entre el Km 7 y el 8, cuando pasas por dentro de la plaza de toros de La Solana y compruebas que en la grada hay una banda de rock tocando ¡¡EN DIRECTO!!. Realmente no te da tiempo a aburrirte en este recorrido de una sola vuelta, algo que se agradece también bastante. Luego pasas el Km 8 y comienzas a bajar, el ritmo sube deprisa y hay que controlar la zancada, porque los 92 m subidos en 5 Km, ahora los bajas en solo 2. De repente vas que tu velocidad se ha disparado, y sientes que tras la larga subida ahora puedes avanzar sin problemas y entras a meta como un rayo, lo que, todo sea dicho, sube la moral mucho.

En definitiva, una carrera que merece la pena, con tramos del circuito llenos de gente que anima, con una causa benéfica como es la AECC y unos bocadillos al final para los participantes dan la vida. Realmente me lo pasé genial y pienso volver todos los años que me sea posible.

¿Qué ves cuando te miras al espejo?

Siempre mantenerse firme en nuestra convicción de querer mejorar, porque si nos dejamos vencer por esos momentos de bajón, estaremos perdidos. ¿Qué ves en el espejo cuando te miras? ¿Sabéis lo que veo yo? Yo veo un campeón, si, eso es, veo a alguien que ha sido capaz de superar sus miedos y sus reservas a hacer ejercicio, a correr, a levantar peso... Superado y echándome a la espalda todo eso, cada mañana me levanto seis horas antes de ir al trabajo para entrenar, reparto mis sesiones entre los entrenamientos para correr y la sala fitness, quiero estar en forma y trabajo para ello cada día, cada semana, todo el año.

Y no creáis que cuando me miro al espejo soy tan inconsciente como para ver a un Hulk Hogan, no, se perfectamente mis limitaciones, mis capacidades, pero jamás dejo que ellas me impidan intentar ir un poco más allá, respetando mi cuerpo, controlando mi salud y siempre encarado todo al bienestar físico y mental, para progresar, para estar bien, para gustarme a mi mismo por encima de lo que puedan pensar u opinar los demás. Así es como uno se convierte en un campeón, aun cuando jamás llegues a cruzar una línea de meta por delante de todos los demás o aunque jamás te subas a un podío ni te cuelguen una medalla de vanal metal en el cuello.

Ser un campeón es eso, ganarle a tus miedos, a tu límites, superarte o al menos intentarlo y no puedes saber que no ha sido por falta de acción. Así me gusta verme, pero para ello hay que trabajarlo.

Mi segunda media maratón

Bajando la Castelar en la Media Maratón de Alcázar

Hace una semana y media corrí me segunda media maratón, repetía en la de mi ciudad, Alcázar de San Juan, y hasta ahora no he escrito nada del tema porque tenía que disfrutar del logro. Como ya he dicho otras veces, ni soy profesional, ni bueno en esto, solo uno más, del montón de los millones de personas que corren por salud y entretenimiento. Pero por segundo año consecutivo he sido capaz de terminar una prueba que a mi, que no aspiro a ir mucho más allá de las carreras de 10K, se me antoja durísima.

Los primeros kilómetros fueron muy bien, como siempre los tres primeros me parecía que iba a ser incapaz de terminar, ni siquiera de hacer 8, pero una vez pasados el cuerpo se acomoda a la situación y viene el momento de disfrutar de la carrera. A pesar de que había entrenado poco para este tipo de carrera tan larga, me lo estaba pasando muy bien, las cuestas arriba se me hicieron más duras que de costumbre, pero la larga bajada de la calle Emilio Castelar era un verdadero bálsamo que me permitía reponerme, llegó el kilómetro 11 y seguía con fuerzas y si atisbo de cansancio, llevaba ya un largo tramo corriendo solo, sin encontrar a nadie conocido que me siguiera el ritmo o al que yo fuera capaz de seguírselo, así que en el kilómetro 12 abrí el primero de los hidrogeles que llevaba preparados, me los tomé como me recomendó la gran Alba Reguillo, a sorbitos pequeños, me duró hasta el kilómetro 14, y no sentí que hiciera mucho efecto, la verdad, creo que los de esta nueva marca son más bien malos. El agua de los avituallamientos y las esponjas empapadas se agradecían, siempre pienso lo mismo: "deberían inventar botellas más pequeñitas para las carreras, qué cantidad de agua desperdiciamos los corredores en estas pruebas". Me contuve y supe administrar las fuerzas y también la sed, no bebí mucha agua, ya he comprobado que me da un flato terrible si me paso bebiendo. 

Creo fue hacía el kilómetro 17 cuando las fuerzas empezaron a flaquearme, quizás ya en el 18, no recuerdo bien, pero tuve que andar un rato, no podía seguir corriendo, ni siquiera trotando. Caminé, no mucho, unos segundos, y decidí abrir el segundo hidrogel, este era de cafeína, pero tampoco hizo mucho, la verdad. En los tres últimos kilómetros tuve que andar un par de veces, ya digo que solo unos segundos, 20 ó 30 cada vez, pero era incapaz de seguir corriendo. Entonces me llegó esa frase de mi hermana Marti cuando, ya con su lesión cardíaca subió hasta arriba de los lagos de Covadonga y mirándome decía: "que subo y no me canso". Y yo me dije: "¡joder, si mi Marti fue capaz, yo tengo que serlo!" Sentí que ella estaba ahí, empujándome, animándome, aplaudiéndome, y de haber estado aun entre nosotros, se que lo habría estado, y me imaginé, o sentí, que en realidad ella estaba ahí, viéndome, y saqué fuerzas no se muy bien de dónde, pero las saqué, corrí por aquella interminable avenida del Recinto ferial y giré en la rotonda del flamenco y encaré la recta, la larguísima recta final de la Avenida del Deporte, y crucé la meta. 

No me podía creer lo que estaba viendo junto al arco final, el cronómetro marcaba 1 hora 54 segundos, dos minutos menos que el año anterior. A pesar de todo logré bajar en dos minutos mi marca de media maratón. No os podéis imaginar lo feliz que me sentí, lo que disfruté de aquel momento y las ganas que tengo de seguir superándome.

No siempre estamos a tope, pero hay que tratar de disfrutar siempre

He pasado un verano sin cortar la actividad física, no me gusta porque luego me cuesta horrores el regreso. Si es necesario lo que hago es darme algunos caprichos en la mesa, reducir el ritmo o descansar algún día a la semana más de lo habitual, pero nunca parar, eso de darte de baja en el gimnasio durante las vacaciones o dejar de salir a correr en verano es un grave error, el cuerpo se relaja, se pierde mucha potencia y forma física y cuando quieres volver el trabajo necesario es mucho mayor, por no hablar de la fuerza de voluntad o el esfuerzo psicológico del regreso a la buena senda.

Pero si que es cierto que este verano, no se muy bien por qué, me ha costado mucho más mantenerme activo, he bajado el ritmo de entrenamiento, especialmente en los entrenamientos running, y me he sentido mucho más agotado que en veranos anteriores. De hecho ahora mismo me siento agotado y no se cómo va a resultar la media maratón que pienso correr el próximo día 8, estoy inscrito y mantengo en la medida que puedo mis entrenamientos, pero es cierto que noto que estoy mucho más desentrenado que hace un año, pues para esta época hace ahora 12 meses salía a correr sin problemas 17 ó 19 kilómetros en algún que otro entrenamiento, mientras que este año me cuesta terminar una sesión 9 ó 10.

¿Mi actitud ante esto? Es sencillo, no me va la vida en los resultados o en los tiempos, no me dedico, ni de lejos, a esto profesionalmente, así que pienso salir el día 8 a las 10 de la mañana y tratar de hacerlo lo mejor que pueda, sin presiones de ningún tipo, sin una meta de tiempo para terminar y controlando mucho mi ritmo cardíaco, mis pulsaciones, mis sensaciones, porque 21 kilómetros son mucha tela para alguien aficionado y se que repetir o mejorar en las actuales condiciones mi tiempo del año pasado, que se encuentra en torno a 1 hora y 56 minutos, va a ser muy difícil. Así que a disfrutar y a terminar este reto, que se presenta una vez más, con una sonrisa en la boca, porque si dejas de disfrutar, ya no merece la pena.

Entrenar en el campo

Me encanta correr por el campo, de hecho sobre asfalto rara vez corro salvo en las carreras, los entrenamientos siempre elijo caminos, el campo abierto, porque es menos lesivo caer sobre la tierra que sobre el duro asfalto, pero también porque hay mucha más paz.

Me encantaría poder correr alguna vez por tierras asturianas o en cualquier zona del norte, donde los árboles y las montañas dan sombra y belleza, pero mi tierra tampoco me disgusta, los campos llanos de La Mancha, las tierras y paisajes de color cobrizo, los pocos pero lindos árboles que aparecen de vez en cuando por los flancos de las lines. Si, me gusta La Mancha, me gusta el corazón de esta tierra, por donde los ríos aparecen de vez en cuando y casi siempre secos, las viñas a modo de pequeños bosques... Me gusta.

¿Por qué corro? Hay mil motivos

Una vez más salí a entrenar y una vez finalizada la tirada del día me pregunté ¿por qué corro? No soy el único, hay cada día más gente que sale a correr, que participa en carreras populares, evidentemente, pero ¿por qué lo hacemos? Es uno de los deportes más lesivos que existen y en el que más esfuerzo se requiere, pero lo hacemos ¿cuál es el motivo que nos empuja a ello?

Me he puesto a buscar artículos para dar una respuesta lógica que no se basase solo en emociones propias que, al fin y al cabo pueden ser mías pero no necesariamente tienen por qué compartirlas el resto de corredores que deambulan por ahí. Y me he encontrado con algunos de los motivos que lleva a que esta actividad física vaya en auge.

Lo primero y más evidente es que a pesar del esfuerzo, correr nos proporciona buenas sensaciones físicas, está claro que mejora nuestra salud, proporciona un mayor bienestar físico y psíquico, podemos decir incluso que nos rejuvenece orgánica y físicamente, permite limpiar las arterias y los pulmones; tonifica los músculos; fortalece los huesos; refuerza los cartílagos; despeja la mente; aclara las ideas; estiliza el cuerpo; incrementa la fuerza; incrementa la resistencia; mejora el apetito sexual; posibilita un incremento de las defensas del organismo... Y todo ello nos refuerza el autoestima.

En estos tres años que llevo corriendo he podido comprobar otra de las cosas que leía en uno de los artículos que he estado mirando, y es que es cierto y absolutamente notorio que después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo, hemos desconectado y si, no logramos olvidar los problemas, al menos si que los hemos estado mirando con otra perspectiva más desenfadada mientras corríamos. Cuando ese entrenamiento se va acumulando a lo largo del tiempo, conseguimos grandes cotas de salud y de bienestar, esa salud que echamos de menos cuando no la tenemos, sentimos una vez que hemos empezado a correr ya en la madurez, que tiene un alto valor y queremos seguir manteniendo esa sensación de salud.

Y luego hay algo fundamental, la búsqueda de límites, nuestros límites. Cuando yo empecé a correr llevaba unos años practicando otras actividades en serio y ya me hebía empezado a "picar" con mis límites, con esas cosas que pensé que jamás sería capaz de hacer y que comprobaba que iba logrando. Una vez empecé a correr vi que había muchos otros objetivos que ahora si que podían ser alcanzados, solo con proponérmelo y ser persistente. Correr me gratificó desde el sacrificio, me ayudó a ver la vida de otra manera, os aseguro que esto que es algo que se comenta en ciertos artículos, en mi caso fue mucho más evidente de lo que podría haber imaginado. Las motivaciones en general te hacen sentir mejor fisícamente y aportan recompensas emocionales inimaginables cuando aun no has empezado a mover el culo.

En los 80 lo llamabamos yoguin, ahora running, da igual, correr es una de las prácticas más simples y a la vez completas que puede realizar el organismo, no necesitamos tiempos ni ritmos ajenos, niveles ni siquiera objetivos personales. Su nivel técnico y de agilidad tampoco es elevado, con lo que abarca un amplio porcentaje de la población, y eso se nota en parques y calles de nuestras ciudades y pueblos cada día.

Y por si fuera poco es el modo más efectivo para obtener una óptima salud cardiovascualar, alarga la vida, fortalece el corazón, tonifica los músculos y mejora la circulación. Correr ayuda a reducir los niveles de grasa corporal considerablemente y se genera más hormona del crecimiento. Los huesos tienen una mayor capacidad de reparación y las articulaciones se vuelven más flexibles y más lubricadas.

Cuando corremos mejora la coordinación, la agudeza mental y la concentración, alivia la fatiga mental, agudiza la memoria y mejora la resistencia emocional. El sistema inmunitario se hace más fuerte y resistente. 

Correr es la mejor forma para liberarse del estrés y hay estudios que demuestran que hasta dos horas después de la actividad el organismo sigue segregando endorfinas, también conocida como hormona del placer, que nos proporciona una alta dosis de binestar y relajación. Nuestra salud, autoestima y confianza se incrementan con un entrenamiento regular y eso a mi no me lo ha contado nadie, lo he vivido, lo vivo cada día.

Este post ha sido escrito desde la experiencia propia con la ayuda de artículos de:

www.runners.es

www.running.es

www.lavozlibre.com

La satisfacción del ejercicio físico

Desde que me he tomado en serio esto del ejercicio físico, la verdad es que cada día estoy mejor, no solo físicamente (valga la redundancia) sino también, y expecialmente, desde un punto de vista psicológico. Ese momento de la ducha justo después de terminar el entrenamiento es uno de los más placenteros del día, cuando te sabes capaz de afrontar retos, cuando tu adrenalina ha corrido libre, cuando ves que mejoras con respecto al día anterior. Los beneficios son muchos y las satisfacciones grandes, aquí os dejo el resumen de un artículo de Elmer Garita Azofeifa al respecto y al final el enlace al pdf con el estudio completo.

La motivación en la actividad física es una característica psicológica multidimensional, que se ve influenciada tanto por los aspectos internos de la persona (preferencias, deseos, temores, entre otras), como por las vivencias externas de su entorno (aceptación social, amistades, habilidades, entre otras).

En una época en la que en el nivel mundial, la actividad física de personas de todas las edades, está en aumento constante, es fundamental para profesionales como educadores físicos, entrenadores deportivos o instructores de ejercicio, tener presentes los principales motivos de participación de los sujetos que tienen a su cargo, con el fin de velar por elaborar planes de trabajo ideales para que se mantengan realizándolo, orientándolos a disfrutar y estar satisfechos con su intervención y así alargar su ciclo de vida activa, evitando el abandono, aspecto tan relacionado con el sedentarismo y el riesgo de padecer enfermedades crónicas y degenerativas.

Así, los niños prefieren la diversión y hacer amigos; los adolescentes la competición y las amistades; los universitarios la aventura y la diversión; los adultos obtener actividad física regular y los adultos mayores los beneficios relacionados con la salud.

Las mujeres se motivan por la apariencia y aspectos sociales, mientras los hombres por la competición y el estatus. Los sujetos que hacen deporte se motivan por la competición y los que hacen ejercicio por la imagen corporal. A mayor nivel de actividad, se valora más la competición. Finalmente, la diversión, la competición, el aprender habilidades y la condición física son los motivos más importantes para participantes de actividad física norteamericanos, europeos y asiáticos. El presente trabajo se realizó con el propósito de dar a conocer a los profesionales de las ciencias del movimiento humano, las diferentes variables que determinan los motivos de participación en los distintos tipos de actividad física en sujetos con diferente edad, género, cultura y nivel de actividad.

TEXTO COMPLETO AQUÍ

Si vas a entrenar, entrena

Todo trabajo duro debe tener siempre una satisfactoria recompensa. Hoy os dejo mi último video de entrenamientos, una recopilación de imágenes, porque hay muchas cosas que contar, mucho sudor, mucho esfuerzo detrás de cada pequeño logro alcanzado.

Hazlo por ti

Últimamente me ha pasado que he encontrado con gente que, no entiendo muy bien por qué, trata de desprestigiar el ejercicio físico o de minusvalorar a las personas que lo hacen usando el argumento de la estética para ello, pretendiendo hacer creer que quienes hacemos ejercicio solo nos movemos por motivos estéticos y por nuestra vanidad. Yo nunca he pensado que alguien sea menos o más que otra persona por su aspecto físico y si me resultan atractivas las personas que lucen un físico cuidado, evidentemente lo es por cultura y estética, claro, pero también lo es porque me resultan saludables, me inspiran vida.

He visto muchos casos documentados en internet de mujeres, chicas, que salieron de la anorexia gracias al fitness, pasaron de un físico esquelético y tenebroso a lucir cuerpos fuertes y definidos pero sobretodo, pasaron de una terrible enfermedad y una situación crítica para sus vidas a estar saludables y tener ganas de vivir.

El ejercicio físico, o lo que solemos llamar equivocadamente deporte, puede cambiar nuestros cuerpos y nuestras vidas de manera espectacular. No solo fisicamente, también emocionalmente. Cuando decidimos ir al gimnasio, salir a correr o con la bicicleta mejoramos nuestra vida desde el primer momento para el resto de nuestras vidas.

Durante la práctica del ejercicio nuestro metabolismo se fortalece y mejora la circulación sanguínea. Pero esto no acaba aquí, porque justo después del ejercicio las proteínas y los carbohidratos se absorben hasta cuatro veces más rápido, pero es que además la liberación de endorfinas mejora nuestro estado de ánimo.

Los beneficios no acaban aquí, ya que varias horas después de haber realizado ejercicio, nuestra respiración se vuelve regular e incluso el insomnio desaparece. También hay beneficios a largo plazo, porque después de varias semanas de haber empezado a realizar ejercicio está demostrado que las válvulas del corazón mejoran y la resistencia en general del cuerpo mejora. Con el paso de los meses practicando ejercicio físico el cerebro comienza a tomar decisiones correctas más rápidamente, actúa más deprisa. Y al cabo de varios años practicando ejercicio la esperanza de vida aumenta y el proceso de envejecimiento se ralentiza.

Así que ¿a qué estás esperando para ponerte en marcha? Olvídate de la estética, de la operación bikini y de los demás, ponte el chándal por ti y solamente por ti, pero hazlo, porque lo agradecerás.

Dos carreras en menos de 24 horas

Lo de que esto del running crea adicción es totalmente cierto. Hasta tal punto lo es que te hace empezar a replantearte tus prioridades a la hora de planificar tu fin de semana.

Un momento de la carrera de Socuéllamos

Este último lo tuve claro, ya que el sábado no voy a salir porque estoy inscrito en un 10K el domingo por la mañana ¿qué mejor manera de pasar la tarde del sábado que haciendo otra carrera? Dicho y hecho, una para el sábado y otra para el domingo.

El sábado participé en la IV Carrera Urbana de La Villa de Don Fadrique (Toledo), seis kilómetros en dos vueltas por las calles de un pueblo que se vuelca con esta prueba, con los vecinos pendientes de todos los detalles de esta carrera con fines benéficos a favor de la Asociación Españóla Contra el Cáncer. Además me quedó la gran satisfacción de que dos compañeras de equipo lograban podio, Sonia en la general y Rocío, que es natural de La Villa, alzándose como primera local, todo un orgullo. Yo la hice despacio, para no sobrecargar para el domingo, y mi tiempo final fue de 30 minutos.

Ya el domingo por la mañana nos fuimos hasta Socuéllamos (Ciudad Real) y los 6 Km de la tarde anterior pesaban al llegar, con el fresco de la mañana. Durante el calentamiento los gemelos y, sobretodo, los cuádriceps no dejaban de recordarme que llevaba una carrera encima con menos de 20 horas de diferencia. Una vez que cogimos la salida, junto con más de mil corredores, iba notando como se disipaba esa molestia. El ritmo al principio fue muy alto para mi nivel, porque llegué a ponerme a 4'40" el kilómetro, un ritmo más que bueno, pero claro, el cansancio iba acumulándose y en la segunda vuelta tuve que bajar para asegurarme que iba a terminar. Al final con un ritmo medio de 4.48 y un tiempo total de 50.10, lo que se aproxima mucho a mi mejor tiempo en un 10K hasta el momento, que está un minuto por debajo.

Una nueva experiencia esta de correr dos carreras en menos de 24 horas y la verdad es que es una gran satisfacción comprobar que también soy capaz de hacerlo. Lo que vaya llegando ya será otra historia, pero nadie podrá quitarme el haber llegado hasta aquí.

Mi primera media maratón

Hace aproximadamente unos 16 meses que empecé a correr, me parecía toda una proeza terminar una carrera de 10 kilómetros entonces y a los 3 meses de empezar a entrenar lo hice por primera vez, hoy, menos un año y medio después, terminé mi primera media maratón y lo hice con un tiempo 01:56:27 y un ritmo medio de 05:31. No son grandes marcas, pero es todo un logro para mí, además hacerlo con el entrenamiento de dos grandes triatletas como son Carlos Enrique González y Alba Reguillo, ambos competirán en los mundiales del Ironman en Kona, Hawai, es todo un lujo para alguién como yo.

Lo más sorprendente con esta experiencia es lo increíble que me resulta la manera en la que aprendes a conocer tu cuerpo en un reto de este tipo, a administrar tus fuerzas, a saber cuándo puedes y cuando no, a pensar con la cabeza. En este momento me pregunto por qué dejaría en su día de hacer estas cosas; la mejor decisión que he tomado ha sido volver a empezar, volver a sentirme vivo. Sinceramente, no creo que me vaya a cansar de esto en mucho tiempo.

Sigue la progresión running

Sólo si te propones retos podrás superarlos. Que un mal día no apague tu energía, sigue intentándolo hasta lograrlo. Hoy nueva tirada larga, de 18 kilómetros, por la llanura manchega y sus humedales.

Las metas te esperarán si estás dispuesto a alcanzarlas

Las metas te esperarán si estás dispuesto a alcanzarlas, no tengas prisa y camina firme y decidido. Estoy convencido de ello, de hecho yo que terminaba mis 10Km siempre apurado y muy roto, he recibido últimamente palabras de varias personas animándome a tratar de hacer una media maratón. Imposible, pensaba yo, no estoy en forma para ello, pero el caso es que después de mi última carrera, en la que acabé mis 10mil metros bastante entero, me animé bastante. Un día salí a correr y logré hacer 13 kilómetros, y esta mañana justo salí sin prisas, a ver hasta dónde era capaz de llegar y vaya si llegué lejos. Así, sin pensarlo, cuando me quise dar cuenta había hecho 12 Km y con una fuerte subida a los molinos de Alcázar, que tienen una empinadísima cuesta final.

Viendo lo que llevaba encima y que me encontraba bastante bien, seguí corriendo del mismo modo, sin prisas, a un ritmo lento de 6.20 min/Km y controlando en todo momento que las pulsaciones no se fueran de sus números habituales cuando salgo a correr, al fin y al cabo era solo un reto personal y nada hay en juego.

Seguí, empalmando circuitos de los que tengo ya hechos para correr entre 8 y 10 kilómetros y cuando me di cuenta podía ver desde la otra punta de la ciudad el cerro de los molinos, a lo lejos, y eso me animó a seguir con los cascos estos mientras la banda sonora de Rocky y algunas canciones más me daban aliento y me sacaban una enorme sonrisa, mientras corría despacio pensando en lo que en un año he logrado, que no es ni más ni menos que pasar de no aguantar más de 20 minutos a un lentísimo ritmo corriendo, a ser capaz de terminar un diez mil en menos de 50 minutos y hoy, al fin, de superar la psicológica barrera de los 15 kilómetros. 

Es cierto que a los 15’150Km me vi obligado a recuperar durante unos minutos caminando, pero una vez repuesto y con las pulsaciones de nuevo en 140 retomé la carrera y seguí hasta llegar al Global Center de Alcázar de San Juan, donde me han animado y enseñado a ponerme en forma con cabeza, de manera saludable y sin prisas, un lugar al que he de agradecerle el tremendo servicio que prestan y la gran labor que han hecho conmigo todos y cada una de las personas que allí trabajan. Allí llegué con mis 17.410 metros corridos en 1 hora 50 minutos y con todo el ánimo del mundo para intentar terminar una media maratón el próximo día 2 de octubre, organizada por el Club Maratón Altomira y memorial mariano Rivas Rojano, uno de los pioneros en Alcázar de San Juan de lo que hoy llamamos running.

Mente sana, cuerpo sano

Decía Louise Hay, representante del movimiento del Nuevo Pensamiento: "Para cambiar tu vida por fuera debes cambiar tú por dentro. En el momento en que te dispones a cambiar, es asombroso cómo el universo comienza ayudarte, y te trae lo que necesitas."

El trabajo físico es importante, lo es y mucho, pero nunca dejéis de cuidar vuestro interior, amaros a vosotr@s mism@s y una vez que que lo hagáis podréis empezar a cosechar buenos resultados. La meditación es una buena manera de cuidar nuestro interior y a la vez una vía para comprendernos y mimarnos, porque gracias a ella aprendemos más sobre nosotros mismos.

Mi aniversario runner

Con el inicio del buen tiempo en el 2015 empecé a salir a correr después de años sin hacerlo, pero esta vez no era solo para estar en forma, sino con un objetivo marcado previamente, una carrera. El 15 de agosto debutaba en las carreras como "veterano", algo paradójico pero que tenía su gracia. Terminaba aquella primera carrera en la que participaba en mi vida, 10 kilómetros en Fuente el Fresno, y lo hacía con un tiempo bastante bueno de 52´50" que, aunqeu era consciente de que no era ni mucho menos de récord, si estaba por debajo de lo que venía haciendo en mis entrenamientos y además, lo que más me importaba, había cumplido el reto que me puse unos meses antes. Tan solo un año atrás ni me hubiera planteado trotar más de 20 minutos seguidos, por lo que esto había sido algo importante para mi.

Además fue una carrera muy agradable, ya que los vecinos se vuelcan con los deportistas y animan mucho y el compañerismo entre runners (como se llaman ahora) es muy gratificante. Pero sin duda lo mejor de la carrera fue ver a mi hermana Pilar en la entrada a meta esperándome entre el público, que ni la esperaba allí.

Han sido varias las carreras que he hecho desde entonces y después de un año "compitiendo", aunque la palabra es un poco exagerada, ya que participando en estas carreras solo compito conmigo mismo, he de decir que me siento feliz y muy orgulloso de mi trabajo, de ver que sigo con el reto, que soy capaz de ser constante y entrenar incluso cuando no me apetece. Aquella Carrera Popular Santa Quiteria de Fuente El Fresno fue la primera que hice y un año después he repetido con un público local totalmente entregado una vez más y un circuito que me encanta y en el que me siento muy cómodo.

He bajado mi tiempo de los 50' y me encuentro en plena forma. Además estoy súper agradecido a Alba Reguillo, mi entrenadora fitness y una gran deportista que sabe motivar como pocas personas, que me animó a empezar con esto, algo que le agradeceré siempre por tantas cosas buenas que me aporta, así como a mis compañeros del equipo Global Runners, que hace de cada carrera una fiesta.

Os aseguro que esto engancha, así que si aun no habéis empezado a correr, hacedlo, os lo recomiendo.

Carrera hacia los molinos

Esta mañana he realizado una tirada corta y lenta, ya que estoy intentando eliminar las molestias del tensor de las fascia lata, que va molestando algo menos. Los masajes que me enseño una gran triatleta me han servido de mucho para ir descargando esa zona.

Lo importante de hoy no han sido los kilómetros totales ni el ritmo, ya digo que ha sido una tirada lenta y más para "autoevaluarme" que para otra cosa. He alcanzado un ritmo máximo de 05:13 min/km, con una velocidad máxima de 11.48 km/h. 

Lo realmente importante es que hoy he realizado mi primera subida a los molinos de viento de mi localidad, Alcázar de San Juan. En lo alto del cerro de los molinos he alcanzado una elevación de 104 metros, y se hacen algo duros ya que es una altura que se sube en menos de 1.5 Km., o sea, con mucha pendiente. En total han sido 7.5 Km de carrera, pero con lo que me quedo es con lo emocionante de subir a los molinos corriendo.

Moved el culo y sed felices

Desde hace varios años mi horario de trabajo es de tardes, pero cada día me despierto a las 7:45 de la mañana. Cuando digo esto en reuniones sociales o familiares es muy normal que alguien ponga cara de desconcierto (o algo peor) y haga cometarios del tipo: "pudiendo dormir y madrugas, que tontería" o "¿por qué haces eso?". No lo entienden, definitivamente no lo entienden. 

Veréis, me levanto a esa hora, desayuno ligero y doy una vuelta con mi perro, Custom, después cojo mi mochila y me voy a entrenar, a eso de las nueve de la mañana ya estoy "dándole caña al cuerpo". Los motivos por los que los hago son varios, en primer lugar pporque si me quedase en la cama hasta las once, entre los preparativos, cocinar, comer y sacar a Custom se meiría la mañana completa y al llegar a casa por la noche del trabajo seguro que me diría: Pedro, solo duermes, comes y trabajas en el día.

Pero hay otro motivo mucho más importante para hacer algo así, es una verdadera terapia ideal para iniciar el día. Y no es que lo diga solo yo desde mi experiencia persona, es de sobra conocido que existen numerosos trabajos que han analizado la relación de la eficacia del ejercicio físico en el estado de ánimo, incluso en el tratamiento de la depresión.

Por ejemplo, los estudios de Hayden y Allen, en 1984, compararon el nivel de depresión entre personas que practicaban ejercicio aeróbico (como el running) y grupos control de sedentarios, llegando a la conclusión de que los primeros sufrían menos depresión subjetiva que las personas sedentarias.

Un año antes, en 1983, Doyne, Chambliss y Beutler llegaron a la conclusión de que los pacientes deprimidos sometidos a distintos programas de ejercicio aeróbico, comparados con un grupo control, formado por pacientes deprimidos sedentarios mostraron la eficacia de los distintos programas de ejercicio aeróbico, frente al sedentarismo, en el tratamiento de la depresión.

Y así muchos otros estudios, como Van Amersfoort (1996), Sharkey (2000), etc. Por ejemplo, en 1987 Fremont y Craighead, y más tarde en Hiys en 1999 llegaron incluso a demostrar empíricamente que el ejercicio físico aeróbico era tan eficaz como la psicoterapia en la reducción de un trastorno depresivo.

Podríamos continuar así durante horas, pero como no es este un blog de psicología y no soy yo quien para hablar de esta ciencia, solo diré que personalmente tengo comprobado que desde que dedico al menos un par de horas al día al ejercicio físico por lo menos de lunes a viernes, sufro de mucha menos ansiedad, apenas encuentro motivos para enfadarme y me siento feliz en un alto porcentaje de las horas del día, especialmente en las inmediatamente posteriores al ejercicio realizado. 

Casi todos los estudios que he encontrado husmeando por ahí hablan de ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, zumba, gap, etc), pero cualquier actividad física que requiera de un esfuerzo, una mínima concentración y permita liberar todas esas hormonas retenidas, es eficaz, como por ejemplo el fitness, al que más tiempo dedico. Y os aseguro que desde que lo hago soy mucho más feliz.

Así que ya sabéis, ¡a mover el culo!  

Anda tu camino

Con la frase de la foto, escrita por el calabrés Antonio Porchia, hoy quiero aseguraros algo que he comprobado por mi propia experiencia, creer en ti mismo sin que te importe demasiado que nadie más lo haga es el camino directo a la felicidad.

Para conseguirlo debes convertir lo negativo en positivo, nunca dejes de pensar en positivo, aquello te parezca mal debes someterlo a una inversión inmediata, acaba con los pensamientos negativos, por ejemplo, cosas tan sencillas como sustituir un pensamiento del tipo "no hables" por "tengo cosas importantes que decir". O cambiar el "¡no puedo hacer nada!" por "tengo éxito cuando me lo propongo".

Trata de no generalizar, céntrate en en lo positivo,  se consciente de tus logros por pequeños o sencillos que te puedan parecer a ti o que te hagan creer los demás que son. No te compares con nadie, cada cual es como es, cada uno tiene sus tiempos, sus plazos, sus metas... Conseguirás lo que desees si te lo propones, pero en tus tiempos y plazos. Para ello debes confiar en ti mism@ siempre y aceptarte. Pero aceptarnops no significa para nada conformarnos, hay que esforzarse para mejorar.

Si a mi me ha funcionado, le funcionará a cualquiera, seguro. Y puedo asegurar que yo me di cuenta de que había funcionado de la noche a la mañana, aunque el resultado venía siendo el fruto del trabajo de años enforzándome, creyéndomelo, luchando día a día por conseguirlo y de repente, un día, me di cuenta de que lo tenía.

Y ahora, ya sabes, sal ahí afuera y consíguelo.